Masa ciała (kg):70 Wzrost (cm)177 Wiek:24 Aktywność fizyczna: duza, praca fizyczna 8h+ /treningi 3x w tyg Współczynnik BMR 1752.55 Aby utrzymać wagę Kalorie 3329.85 Węglowodany 55% 1831.42kcal = 457.86gram Białko 15%% 499.48kcal = 124.87gram Tluszcz 30% 998.96kcal = 111gram aby robic mase dobrze wyliczone?
Witam, chciałąbym ułożyć sobie dietę redukcyjną, jednak mam problem z tym, że nie wiem z czego najlepiej ucinac kalorie czy mają to być tłuszcze czy węglowodany. Czy są może jakieś ogólne zasady? ponieważ w tym miejscu zawsze się zatrzymuję
Jak wiadomo sama dieta na masę bez żadnej aktywności spowoduje otłuszczenie. Ale co w przypadku mocno dodatniego bilansu, ale przy uprawianiu jakiegoś sportu, gdzie mięśnie pracują(oprócz siłowni), np. basenu? Gdzie wtedy pójdą nam kalorie?
Witam Otóż chcę zacząć dietę redukcyjną lecz nie wiem jak to wszystko obliczyć(kalorie,białko itp.) Wymiary: Waga:76kg Wzrost:173 Jeżeli by ktoś mógł obliczyć to bardzo dziękuje.; ) jeżeli chodzi o aktywność fizyczną: 3xSiłownia 3xTreningi piłki nożnej 3xTreningi w terenie(kondycja) Z góry dzięki za pomoc; )
siemka jak ktoś mógłby podrzucić mi link do jakiegoś programu w którym np wpisujemy dziennią diete czego ile jemy a on wylicza nam kalorie bialko wegle np 1 100 ryzu 100 piersi z indyka 2 posilek 3... itd a na koniec bilans ile czego jest, widzialem kiedys takie tabelki ale nie moge za cholere znaleźć
Witam serdecznie chciałbym sie dowiedzieć co zwiekszyć w swojej diecie aby nabierac masy jeśli obliczyłem ze musze w ciagu dnia zjeść Kalorie 3028.36 Węglowodany 55% 1665.6kcal = 416.4gram Białko 15%% 454.25kcal = 113.56gram mam zwiekszyć wegle bialko czy tluczsze, o ile wiecej i potem co ile zwiekszac
Jak to jest, że niektóre nasiona chia w tabelach kalorii mają węgle na poziomie >5 a inne <40?. Kalorie 300~500 to spore wahania... Czy Chia ma węgle czy nie? Sam mam dwie paczki jedna Sante druga Krukam i na obu są sprzeczne informacje
Moze mi ktos wyjasnic jak obliczyc NEAT NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności NEAT najczęściej waha się w granicach 200-900 kcal. W zależności od budowy ciała dodajemy kcal w ilości : 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik
nie wiem czemu bardzo ciągnie mnie aby wypróbować BCAA. Po gainerze tylko tyle co bym uzupełnił kalorie. Chciałbym w kolejnym cyklu na mase użyć BCAA ale czytałem, że BCAA to na redukcje bardziej. Nie wpływa to na mase? Nie mówcie o diecie gdyż taką posiadam i pytam o suple do urozmaicenia.
Witam Mam lat 17 wzrost 190cm waga 74kg.Chcial bym przytyc przynajmiej z 15 kg na poczatek,ale potrzebuje pozadna diete:D Czy ktos by mi mogl pomoc ulozyc diete na mase Kalorie 3732.03kcal Węglowodany (55%)2052.61kcal=513.15gram Bialko (15%)559.80kcal=139.95gram Tłuszcz (30%)1119.61kcal=124.39gram
Witam moja waga to 56 kg. 56x2,0=112x4=448 cal. BIAŁKO 56x6=336x4=1344 cal. WEĘGLOWODANY 56x1,5=84x9=756 cal. TŁUSZCE =448+1344+756=2548 dzienne zapotrzebowanie na kalorie Czy mam dodać do tego jeszcze nieśmiertelne czy jakies tam 500 cal.???? To ma byc dieta na mase na przytycie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesc mialem diete na 3000 kalori ale nie roslem dlatego postanowilem powiekszyc kalorie prosze o ocene Waagaa - 60kg wzrost -170cm uprawiane sporty-siłownia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c8e14cb1cb254c71be38552150e37389.png
witam chciałbym nabrać masy według pewnego przelicznika wyszło że moje zapotrzebowanie dzienne to: Kalorie 4000 kcal Węglowodany 563 gram Bialko 153 gram Tłuszcz 136 gram czy to aby nie za dużo? mam 176 cm wzrostu i waże tylko 68 KG pytam bo nie chciałbym siedzieć non stop na klopie za wszelkie odp dziekuje
Elo. Obecnie robie diet break ale postanowiłem zaczać robić masę i pytanie jest takie czy obiżyć kalorie do tego co było z przed i co tydzien dodawać 100 kcal czyli tak jak by reverse diet czy z tej puli co mam na diet break-u już zaczać masować zależ mi zeby nie było efektu jojo i zeby sie nie zalać